10 exerciții de relaxare la birou

10 exerciții de relaxare la birou

Greu de găsit timp pentru a juca sport? Vă oferim câteva mici exerciții discrete de făcut la birou pentru a vă menține în formă zilnic.

Ne petrecem cea mai mare parte a timpului la birou. De asemenea, folosește multă energie pentru a fi eficient. Iar rezultatul este obligatoriu, se angajează uneori temeinic, până în punctul de a uita dezvoltarea și starea de bine personală. Cu toate acestea, cu cât te relaxezi mai mult la locul de muncă, cu atât devii mai energic și mai dinamic. Și la birou - mai ales la birou! - decomprimăm și menținem un stil de viață sănătos (postură, nimb, pauză, prânz ...) Pentru mâini, umeri, gât, picioare, picioare ... și pentru a vă ajuta să vă relaxați la locul de muncă, deci aici 10 exerciții simple de făcut în timpul pauzelor. Nu rata!

1. Îi vindecăm postura!

Pentru a evita să obosim prea repede și să ne umplem de energie, adoptăm postura potrivită.

Poziția șezând, care poate fi învățată! Îi păstrăm coloana dreaptă, îi punem picioarele pe pământ.

  • Exercițiul dvs.: într-o poziție de ședere, cu spatele drept, cu un picior încrucișat peste celălalt, întindeți-vă brațele în sus peste cap, cu degetele încrucișate.
  • Inhalați în timp ce vă întindeți și expirați pe măsură ce reveniți la poziția inițială.
  • Acest exercițiu vă permite să vă corectați treptat postura.

2. Își menține coloana vertebrală!

Exercitiul se face in picioare, cu picioarele usor departate:

  • Curba spre partea din față, cu mâinile pe coapse
  • Coborâți foarte încet și treptat până când bărbia atinge pieptul
  • Continuă să cobori și mai jos, maximul pe care îl poți face.

3. Respirăm „mai bine”!

În poziție de ședință, învățăm să respirăm.

  • Inhalează profund prin nas, expiră ușor prin gură în timp ce umflă burtica;
  • Blocați respirația câteva secunde;
  • Respirați ușor prin gură pentru a vă recupera.
  • Repetați această serie de mișcări de 5 până la 10 ori.

Întotdeauna în poziție de ședere, ne concentrăm pe o respirație diafragmatică:

  • Intrăm în burtă inspirând - prin umflare, respirăm încet prin suflare - îi eliberăm burtica.
  • Un exercițiu de a face timp de 5 minute și de a exersa de mai multe ori în timpul zilei.

4. Relaxează-ți umerii!

În poziție așezată, cu spatele drept, cu picioarele plate pe podea:

  • Ține-ți mâinile pe piept
  • Inhalați adânc în timp ce ridicați umerii la maximum
  • Blochează-ți respirația și lasă umerii în această poziție timp de câteva secunde
  • Eliberați-vă în timp ce expirați
  • Repetați această serie de mișcări de 5 ori.

5. Acordăm atenție la gâtul lui!

Stând sau stând în picioare important este să ai spatele drept:

  • Lasă capul înainte, bărbia pe piept
  • Pune-ți încet capul înapoi
  • Întoarce-te la stânga - obrazul atinge umărul stâng
  • Întoarce-te la dreapta - obrazul atinge umărul drept
  • Această serie de mișcări poate fi repetată de mai multe ori.

1 2 3


Video: 3 exerciții de relaxare la birou -